มุมสุขภาพ
สุขภาพ โภชนาการ และการบริหารร่างกาย

Custom Search
โยคะนิทราปลุกพลัง
 
 

     การนอนเป็นการชาร์จพลังให้ร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุดทางหนึ่ง

     เพื่อให้การนอนหลับทำหน้าที่ได้สุดวิเศษกว่านั้น อัณณ์มี “โยคะนิทรา” มาเป็นตัวช่วย ซึ่่งจะทำให้คุณผู้อ่านได้ค้นพบพลังแห่งร่างกายและจิตใจของตัวเองอย่างอัศจรรย์

     โยคะนิทราที่ว่านี้เป็นศาสตร์เก่าแก่ที่ผนวกการทำสมาธิแบบโบราณเข้ากับการฝึกโยคะ ที่ไม่เพียงช่วยให้นอนหลับลึกหลับสบาย แต่ยังช่วยผ่อนคลายจิตใจ และเป็นหนทางให้เราได้ค้นพบพลังภายในจนสามารถเปลี่ยนธรรมชาติของจิตใจให้เป็นไปในทางบวกมากยิ่งขึ้น มีประโยชน์ต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน กระตุ้นการเรียนรู้และความคิดสร้างสรรค์

     โยคะนิทราทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ค่ะ

     1. เริ่มด้วยฝึกโยคะในท่าที่ช่วยผ่อนคลายร่างกาย เช่น ท่า เด็ก หรือท่าที่ช่วยเรื่องความแข็งแกร่ง เช่น ท่าไหว้พระอาทิตย์

     2. จากนั้นฝึกโยคะท่าศพเพื่อผ่อนคลายลำตัวทุกส่วน เมื่อผ่อนคลายร่างกายแล้ว กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ ทำใจให้สงบ

     3. ใจจดจ่อที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง โดยไล่ไปตามนิ้วเท้าแต่ละนิ้ว ฝ่าเท้า หลังเท้า ข้อเท้า ตาตุ่ม จากนั้นไล่ขึ้นมา ถึงเข่า ต้นขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา

     4. ใจจดจ่อที่อุ้งเชิงกราน ตระหนักรู้ว่าหลังติดอยู่กับพื้นผ่อนคลายช่องท้อง จากนั้นใจจอจ่อที่ส่วนล่าง ไล่มาถึงกลางหลัง จากนั้นไล่ขึ้นมาถึงหลังด้านบนจนถึงไหล่

     5. ใจจดจ่อที่ต้นแขน ข้อศอก แขนช่วงล่าง ลงไปถึงข้อมือฝ่ามือ หลังมือ นิ้วมือ โดยไล่ไปทีละนิ้ว จากนั้นไล่กลับจากปลายนิ้วขึ้นมาที่หลังมือ ฝ่ามือ ข้อมือ แขน ขึ้นมาที่ไหล่

     6. ใจจดจ่อที่ลำคอและภายในลำคอ ตระหนักรู้ที่กราม ปาก แก้ม ด้วงตา ขมับ หน้าผาก ขึ้นไปจนถึงกลางกระหม่อม

     7. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 6 - 3 เพื่อย้อนกลับลงไปที่อวัยวะส่วนล่าง

     เมื่อหลับเต็มอิ่มแล้ว ก็ขอให้ตื่นขึ้นมาพร้อมพลังเต็มเปี่ยมทุกคนค่ะ

     โยคะนิทราช่วยเยียวยาอาการนอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง การอุดตันของเส้นเลือดหัวใจ ไมเกรน ความเครียด โรคหืด ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และแผลในกระเพาะอาหาร

ที่มา : นิตสารชีวจิต ฉบับ 302 พฤษภาคม 2554