มุมสุขภาพ
สุขภาพ โภชนาการ และการบริหารร่างกาย

Custom Search
4 วิธีลดปวดหลังออกกำลังกาย
 
 

     หลายคนมักมองข้ามอาการปวดเมื่อยหลังจากออกกำลังกาย เพราะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา

     แต่หากปล่อยทิ้งไว้นานอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ดร.แคโรล ทอร์กัน สมาชิกประจำ American College of Sports Medicine แนะนำวิธีบรรเทาอาการปวดแบบธรรมชาติดังนี้

     1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน วิ่ง และว่ายน้ำ เพราะการหยุดเล่นกีฬาอย่างกะทันหันจะทำให้กล้ามเนื้อ ตึงเครียด

     2. อาบน้ำร้อน - เย็นสลับกัน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวด

     3. ฝึกโยคะ ดร.แคโรลแนะนำว่า ช่วงที่ยังมีอาการปวดให้หันหลังมาเล่นกีฬาที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายและป้อนกันการบาดเจ็บ

     4. หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหนักและออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเรื้อรัง

     ไม่อยากปวด ไม่อยากเมื่อย ลองทำตามกันดูนะคะ

ที่มา : นิตสารชีวจิต ฉบับ 297 กุมภาพันธ์ 2554