มุมสุขภาพ
สุขภาพ โภชนาการ และการบริหารร่างกาย

Custom Search
เท้าไม่ป่วยด้วย 5 ท่าบริหาร
 
 

     ในหนึ่งวันมนุษย์ต้องก้าวเดินไปที่ต่างๆ นับพันนับหมื่นก้าว เท้าจึงถือได้ว่าเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักมากที่สุดอวัยวะหนึ่ง

     เพื่อเป็นการปลอบประโลมเท้า เราจึงมีท่าบริหารที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าดังต่อไปนี้

     1. กระดกเท้าขึ้นลง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นแก่ข้อเท้าและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ควรทำวันละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

     2. ดึงฝ่าเท้าเข้าหาตัวด้วยผ้าขนหนู นั่งเหยียดขาตรง คล้องผ้าขนหนูที่กลางฝ่าเท้าขวา ดึงผ้าขนหนูเข้าหาตัวให้มากที่สุดโดยให้เข่าตึง ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 10 ครั้ง สลับทำข้างซ้ายเช่นเดียวกันกับข้างขวา แรงจากการดึงผ้าขนหนูช่วยให้ข้อเท้าได้ยืดเหยียดเต็มที่ และทำให้หน้าแข้งแข็งแรง

     3. คลึงเท้ากับขวดน้ำเย็น เติมน้ำให้เต็มขวดน้ำดื่มขนาด 0.5 ลิตร นำไปแช่เย็น จากนั้นวางขวดที่พื้น คลึงฝ่าเท้ากับขวดน้ำเย็นทุกวัน วันละ 10 นาที เพื่อเป็นการนวดฝ่าเท้าและบรรเทาอาการปวดเมื่อย

     4. เขย่งเท้าให้มากที่สุด ยืนเขย่งเท้านานครั้งละ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต การเขย่งเท้าช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้นิ้วหัวแม่เท้าและกระดูกหน้าแข้ง

     5. เก็บของด้วยนิ้วเท้า แบ่งวัตถุชิ้นเล็ก เช่น เศษกระดาษ คินสอ ปากกา เป็นสองกอง แล้วใช้นิ้วเท้าหนีบสิ่งของจากกองหนึ่งไปอีกกองหนึ่ง ทำวันละประมาณ 10 นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้นิ้วเท้า

     เพื่อเท้าจะได้เป็นที่พึ่งของเราไปนานๆ

ที่มา : นิตสารชีวจิต ฉบับ 298 มีนาคม 2554