มุมสุขภาพ
สุขภาพ โภชนาการ และการบริหารร่างกาย

Custom Search
ฝึกตัวเองให้ตื่นเช้า
 
 

     6.00 น. … ก๊อก ก๊อก ก๊อก ตื่นกันหรือยังค่ะ

     ที่อัณณ์ปลุกแต่เช้าอย่างนี้ เพราะอยากให้ออกมาสัมผัสบรรยากาศยามเช้าที่แสนสดชื่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยกันใครรู้ว่ายังติดนิสัยขี้เซา ลองปรับตัวสักหน่อยดีไหมค่ะ

ตั้งเวลานอนใหม่

     กฏธรรมชาติบอกไว้ว่า เราไม่มีทางได้พบกับเช้าวันใหม่ที่สดใส หากไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สำหรับคนที่นอนดึกจนเป็นนิสัย วันนี้ลองปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นวันละ 5 นาที และทำอย่างต่อเนื่องอย่างนี้ไปทุกวัน ซึ่งจะทำให้สามารถเลื่อนเวลานอนเร็วขึ้นได้ 1 ชั่วโมงภายใน 2 สัปดาห์

อย่านอนชดเชยในวันหยุด

     หลายคนจัดการเวลานอนผิดๆ โดยแบ่งรูปแบบของเวลานอนในวันทำงานและวันหยุดให้แตกต่างกัน เพราะเชื่อว่าการนอนชดเชยความเหนื่อยล้าตลอดสัปดาห์หลังการทำงานนั้นช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวขึ้นมา แต่แท้จริงแล้วการนอนมากเกินไปยิ่งทำให้เวลาการนอนรวน จึงยิ่งทำให้อ่อนเพลียในเช้าวันจันทร์ ดังนั้นการนอนให้เป็นไปตามตารางเวลาที่จัดไว้อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

จัดการงานในตอนเย็นให้เรียบร้อย

     การทำให้ทุกอย่างเข้าที่เข้าทางในแต่ละวันทำให้การนอนมีคุณภาพมากยิ่งขึ้นได้แน่นอน จึงส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดีในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย

     ตื่นเช้าก็หยิบกระบองมารำกันเสียหน่อย รับรองว่าหลับเต็มอิ่ม ตื่นเต็มตาทุกวันค่ะ

ที่มา : นิตสารชีวจิต ฉบับ 297 กุมภาพันธ์ 2554