มุมสุขภาพ
สุขภาพ โภชนาการ และการบริหารร่างกาย

Custom Search
เซ็ก 4 ปัญหาผิวจากภัยเครียด
 
 

     เคยไหมค่ะ ที่จู่ๆ ผิวหน้าก็คันคะเยอ มีผดผื่นขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ถ้ากำลังประสบปัญหานี้อยู่ นั่นแสดงว่าคุณเริ่มมีอาการเครียดแล้ว

     รู้ได้อย่างไรว่าผิวมีปัญหาจากความเครียด หาคำตอบได้จากอาการต่อไปนี้ค่ะ

     ผิวแห้ง เพราะความเครียดเรื้อรังเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ตัวการทำให้ผิวไม่อุ้มน้ำ ผิวจึงสูญเสียความชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง

     สิว ความเครียดทำให้ผิวหนังอักเสบ เป็นสิวได้ง่ายและมักเป็นแบบเป็นๆ หายๆ

     ริ้วรอย ฮอร์โมนคอร์ติซอลยังเป็นตัวกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งน้ำตาลตัวร้ายจะหันมาทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นเป็นโปรตีนสำคัญที่ทำให้ผิวเต่งตึงและเรียบเนียน ผิวจึงเกิดริ้วรอยได้ง่าย

     จ้ำแดง ยามเครียด เลือดจะสูบฉีดแรงขึ้น ทำให้เส้นเลือดฝอยขยายตัว ทำให้ผิวเปราะบาง เกิดอาการแดง แสบคัน ระคายเคืองง่าย และหากมีอาการผิวเห่อแดงอยู่นานกว่าปกติ แสดงว่าความเครียดได้ทำให้อินมูนซิสเต็มอ่อนแอลง

     วิธีสยบความเครียดมีดังต่อไปนี้ค่ะ

     ออกกำลังกาย เป็นประจำวันละครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 - 4 วัน เพื่อช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินออกมาช่วยลดความตึงเครียดได้ และเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น

     นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้ผิวแห้งและอักเสบง่ายขึ้น

     เขียนบันทึก บันทึกการเปลี่ยนแปลงของผิวพรรณหลังจากความเครียดลดลงแล้ว ว่ามีอาการดีขึ้นอย่างไร

     อีกวิธีหนึ่งที่จะลืมไม่ได้คือ นวดกดจุดแบบชีวจิตที่ช่วยลดความเครียดและแก้ปัญหาผิวข้างต้นได้ดีเยี่ยมค่ะ

ที่มา : นิตสารชีวจิต ฉบับ 302 พฤษภาคม 2554