มุมสุขภาพ
สุขภาพ โภชนาการ และการบริหารร่างกาย

Custom Search
3 เทคนิค บอกลาเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
 
 

     เห็นพี่ยามรักษาความปลอดภัยยืนขาแข็งทั้งวัน แถมคุณพนักงานเสิร์ฟยังเดินแบบนันสต๊อปอีก ใครที่ต้องทำงานทั้งยืนทั้งเดินแบบนี้ ระวังโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบไว้บ้างก็ดีนะคะ

     โรคนี้มักทำให้มีอาการปวดและกดเจ็บบริเวณฝ่าเท้าและส้นเท้าโดยเฉพาะเมื่อลุกขึ้นเดิน 2 - 3 ก้าวแรกหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่งพักขาเป็นเวลานาน ซึ่งก่อความทรมานให้ไม่น้อย

     ก่อนที่ส้นเท้าคู่ใจจะเริ่มประท้วง ต้องรีบดูแลด้วยเทคนิคต่อไปนี้ค่ะ

     - ปฏิบัติรองเท้า เลือกรองเท้าที่มีส้นนุ่ม ทั้งรองเท้าสำหรับใส่ในบ้านและนอกบ้าน หรือติดแผ่นรองส้นเท้าเสริมที่รองเท้า ส่วนคนเท้าแบนอาจติดแผ่นรองส้นเท้าบริเวณอุ้งเท้า เพื่อป้องกันการล้มขณะเดินลงน้ำหนัก

     - ประคบร้อน - เย็น 1. นำผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง (หรือใช้แผ่นเจลเย็น) หรือผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น มาประคบเท้าบริเวณที่ปวดประมาณ 10 - 15 นาที หรือ 2. ประคบร้อน 4 นาที สลับกับประคบเย็นอีก 1 นาที ควรทำหลังตื่นนอนตอนเช้า

     - ยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นฝ่าเท้า เหยียดขาด้านที่มีอาการปวดไปข้างหน้า คล้องผ้าขนหนูผืนเล็กเข้ากับปลายเท้า ออกแรงดึงผ้าขนหนูเข้าหาตัว ให้กล้ามเนื้อข้อเท้าเหยียดตึง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยนับเป็น 1 เซต ทำ 10 เซต อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง ควรทำก่อนลุกขึ้นเดินหลังตื่นนอนตอนเช้า

     เคล็ดลับเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่หากทำเป็นประจำก็จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ในเร็ววันค่ะ

ที่มา : นิตสารชีวจิต ฉบับ 299 มีนาคม 2554