มุมสุขภาพ
สุขภาพ โภชนาการ และการบริหารร่างกาย

Custom Search
ทำอย่างไรให้หลับ เมื่อนอนแปลกที่
 
 
                                       

     เคยไหมค่ะ เปลี่ยนที่นอนเมื่อไรเป็นต้องนอนไม่หลับทุกที นั่นเพราะสิ่งแวดล้อมเปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นลักษณะของห้องหับ ที่นอน หมอน มุ้ง หรือบรรยากาศที่แปลกตา

     หลายคนใช้วิธีนับแกะ หรือไม่ก็พยายามนอนนิ่งๆ ข่มตาหลับแต่จนแล้วจนรอดก็ไม่สามารถหลับสนิทได้ กว่าจะม่อยหลับไปก็ล่วงเข้าสู่วันใหม่เสียแล้ว

     อัณณ์มีเคล็ดลับมาแนะนำช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้จริง ๆ คะ เคล็บลับที่ว่าคือ พยายามทำทุกอย่างให้เหมือนกับตอนอยู่ที่บ้าน โดยเฉพาะกิจวัตรที่ทำเป็นประจำตอนก่อนนอน การศึกษาหลายเรื่องรายงานตรงกันว่า เราสามารถสอนตัวเองให้รู้สึกผ่อนคลายเพื่อการนำไปสู่การนอนหลับได้ เพียงทำกิจวัตรต่างๆ ให้เหมือนกับตอนอยู่ที่บ้าน เช่น ก่อนนอนหากเคยชินกับการแปลกฟันและล้างหน้าอีกครั้ง ก็ให้ทำตามปกติ หรือต้องฟังเพลงก่อนนอนก็ควรมีเพลงนั้นติดตัวไปด้วย หากต้องอ่านหนังสือก่อนนอนสัก 10 นาที หรือมีหนังสือที่อ่านค้างไว้ ก็ควรนำหนังสือนั้นติดตัวไปด้วย

     เมื่อการปฏิบัติตัวไม่ต่างไปจากการนอนที่บ้าน ร่างกายก็จะรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกง่วงในที่สุด จึงช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

    หมดปัญหาขอให้หลับฝันดีค่ะ

ที่มา : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 299 มีนาคม 2554 ภาพประกอบจาก : อินเตอร์เน็ต