มุมสุขภาพ
สุขภาพ โภชนาการ และการบริหารร่างกาย

Custom Search
อาหารรบกวนการนอน
 
 

                                              

กินอะไรแล้วนอนไม่หลับ

     อาหารที่ทำให้นอนหลับยาก ได้แก่อาหารที่มีสารไทรามีน (tyramine) ซึ่งจะไปยับยั้งสารเคมีในสมองอย่างนอร์เอพิเนฟรีน (norepinephrine) ซึ่งทำให้มีอาการนอนไม่หลับ พบในเบคอน ซีส ซ็อกโกแลต แฮม ไส้กรอก มันฝรั่งและมะเขือเทศ

กินอะไรช่วยให้นอนหลับ

     ส่วนอาหารที่ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับเป็นปกติ ได้แก่ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง อาหารจำพวกธัญพืชไม่ขัดขาว การกินอาหารกลุ่มนี้ในมื้อเย็นช่วยให้เวลาในการย่อยไม่นานนัก เมื่อถึงเวลานอน ร่างกายจึงเข้าสู่การนอนหลับได้ง่าย

     นอกจากนี้แนะนำให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยหลังมื้อเย็น เพราะในโยเกิร์ตมีทริปโตเฟน (tryptophan) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับอยู่ด้วย เวลาการกินก็สำคัญไม่แพ้กัน อย่ากินอาหารเย็นค่ำเกินไป ไม่ควรกินอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มทุกประเภทก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เพื่อช่วยป้องกันการตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน

     คนที่กินอาหารชีวจิตอยู่แล้วก็สบายใจได้ว่าไม่มีปัญหาการนอน จริงไหมค่ะ

ที่มา : นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 298 มีนาคม 2554 ภาพประกอบจาก : อินเตอร์เน็ต